目录
01-申驰有话说
02-胸部训练：平板杠铃推举
03-胸部训练：上斜哑铃推举
04-胸部训练：上斜哑铃飞乌
05-胸部训练： 龙门架绳索飞鸟
06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸
07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉
08-背部训练：坐姿绳索划船
09-背部训练：单臂哑铃划船
10-背部训练：杠铃俯身划船
11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）
12-肩部训练：哑铃前平举 （三角肌前束）
13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）
14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）
15-肩部训练：哑铃反式飞乌（三角肌后束）
16-肩部训练：蝴蝶机反式飞乌和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）
17-腿部训练：器械腿屈伸 （股四头肌）
18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部)
19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）
20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）
21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）
22-腿部训练：深蹲
公3-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）
24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂李举（肱二头肌）
25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）
26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头
27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）
28-新手入门训练总结
29-入门进阶总结
30-减脂饮食热量计算
31-增肌饮食热量计算
32-新手入门饮食指引
33-保持阶段饮食指引
34-训练时间总结和建议
35-训练强度和组间间隔建议
36-训练安排
37-皮肤松弛问题
**此处内容需要查看完整版评论回复后方可查看**